شناخت چگونگی رشد عضلات پس از تمرین برای هر فردی که در زمینه بدنسازی و فیتنس کار می کند
می تواند خیلی جذاب باشد. نکته کلیدی در این زمینه آسیب هایی است که به عضلات در هنگام تمرین کردن وارد می شود.
در این مقاله به فرایندهایی که به رشد عضلات پس از تمرین کردن منجر می شوند خواهیم پرداخت.
آسیب عضلانی در دو فاز مختلف صورت می پذیرد.

علت رشد عضلات پس از تمرین

فاز اول :

عضلاتی که در جریان تمرین تحت فشار قرار می گیرند و منقبض می شوند،
در طول انقباض کانال هایی در فیبرهای عضلانی باز می شود، مخصوصاً در حالت منفی حرکت که عضلات باز می شوند.
در اینجا اجازه داد می شود تا کلسیم به داخل سلول های عضلانی راه پیدا کند.
در اثر این افزایش کلسیم، لیزوزوم ها شروع به فعالیت کرده و شروع به هضم پروتئین می کنند
و در اینجاست که تخریب عضلات شروع می شود. کلسیم همچنین موجب فعال شدن فسفولیپازها می شود.
این آنزیم ها موجب باز شدن مجراهای در غشای سلول ها شده که خود سبب افزایش رادیکال های آزاد می شود.
پس در کل آنچه که با ورود کلسیم اتفاق میافتد شروع تخریب عضله ها است.

رشد عضلات

فاز دوم :

این فاز بعد از گذشت حدود ۳ تا ۴ ساعت بعد از تمرین آغاز می شود. در نتیجه ی آسیبی که در فاز اول رخ داده است، این فاز شروع شده و به نواحی آسیب دیده هجوم می برد تا آن ها را از سلول های پس مانده تمیز کند. در این مرحله است که عضلات دچار درد می شوند و علت آن آزاد شدن مواد شیمیایی (التهابی) در سلول ها است. همچنین شما درد بیشتری را در روز دوم احساس می کنید که به آن درد تأخیری یا ” تاخیر روز دوم” می گویند. نتیجه تمامی این آسیب ها، ایجاد سوراخ های میکروسکوپیک است تا عوامل رشدی مثل هورمون رشد و غیره بتوانند تأثیر خود را روی سنتز پروتئین بگذارند. این پروسه ممکن است موجب فعال شدن و تکثیر سلول های ساتلایت (ماهواره ای) شود.

مطلب پیشنهادی:  شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی

بدنسازی و فیتنس

 

علت رشد عضلات پس از تمرین

تکثیر سلول های ساتلایت (ماهواره ای):

این سلول ها تنها از یک هسته مرکزی برخوردار بوده و داخل سلولی که سنتز پروتئین در آن رخ می دهد، قرار دارند. عوامل (فاکتورهای) رشدی آزاد شده می توانند موجب اتصال این سلول ها به سلول های آسیب دیده شوند و به سنتز مؤثرتر پروتئین در این سلول های آسیب دیده کمک کنند. سلول های ساتلایت می توانند به همدیگر ملحق شده و سلول های جدیدی را تولید کنند که به آن هایپرپلازی می گویند.معنی تمامی این ها این است که وقتی سلول ها در نتیجه فعالیت ورزشی آسیب می بینند، چندین عامل جهت آزاد شدن عوامل رشدی تحریک می شوند. اینکار موجب اتصال سلول های ساتلایت با دیگر سلول ها جهت ساخت سلول عضلانی جدید می شوند. این سلول ها ممکن است به سلول های آسیب دیده هم ملحق شده و پروسه ریکاوری از طریق سنتز پروتئین را تسریع کنند.

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • آشنایی با ورزش کراس فیتآشنایی با ورزش کراس فیت ورزش کراس‌ فیت (cross fit) چیست؟ ورزش کراس‌ فیت ، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده است. این […]
  • معرفی 15 باشگاه بدنسازی بانوان در تهرانمعرفی ۱۵ باشگاه بدنسازی بانوان در تهران ۱۵ تا از بهترین باشگاه های بدنسازی بانوان در تهران (تاپ ترین) پیدا کردن باشگاه بدنسازی بانوان خوب با امکانات و تجهیزات مناسب دغدغه این […]
  • ورزش تی آر ایکس ( TRX )ورزش تی آر ایکس ( TRX ) معرفی ورزش تی آر ایکس ورزش تی آر ایکس که به اختصار TRX یا (Total Body Resistance Exercise) نوشته می شود عبارت است از یک بند چتر بازی و […]
  • نکاتی در رابطه با ترک ناگهانی ورزشنکاتی در رابطه با ترک ناگهانی ورزش احتمالاً برای اکثر شما پیش آمده است که در طی یک دوره ورزشی بنا به دلایل مختلف مجبور شده باشید به یکباره مدتی ورزش کردن را کنار بگذارید. […]
  • نکاتی که پیش از امتحان کردن کراس فیت باید بدانیدنکاتی که پیش از امتحان کردن کراس فیت باید بدانید اگر شما علاقه مند به ورزش کراس فیت هستید و می خواهید آنرا امتحان کنید پیش از عضویت در باشگاه های کراس فیت نیاز است تا ابتدا نکاتی پیرامون […]
  • بدنسازی بانوانبدنسازی بانوان بدنسازی بانوان و باورهای غلط و درست : بدنسازی بانوان نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه بسیاری […]
مطلب پیشنهادی:  تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

پیامی بنویسید