دستگاه هاي بدنسازي در باشگاه

عضلات هدف قدام سينه (chest):

-سينه اي بزرگ ( pectoralis major)
-سينه اي كوچك (pectoralis minor)

-دستگاه شنا سوئدي
-ميز پرس سينه هالتر
-ميز پرس بالا سينه هالتر
-ميز پرس زير سينه هالتر
-دستگاه پرس سينه
-دستگاه پرس بالا سينه
-فلاي
-دستگاه پرس سينه نشسته
-دستگاه قفسه سينه نشسته
-دستگاه كراس اور صليب چند حالته
-دستگاه اسميت
-نيمكت متحرك چند حالته

دستگاه های بدنسازی

 

دستگاه هاي بدنسازي

عضله هدف خلفي تنه ( Back muscles ):

-ذوزنقه اي ( trapezius )
-پشتي بزرگ ( latissimus dorsi )
-عضله ترقوهاي ( subclavious )
-فوق خاري ( supraspinatus )
-تحت خاري ( infraspinatus )
-گرد بزرگ ( teres major )
-گرد كوچك ( teres minor )
-تحت كتفي ( subscapularis )

دستگاه لت زير بغل سيم كش
دستگاه پارويي
دستگاه اچ نشسته
دستگاه تي بار نشسته
دستگاه اچ وزنه آزاد
دستگاه تي با وزنه آزاد
دستگاه بارفيكس كمكي
دستگاه پارالل و بارفيكس
دستگاه كراس اور چند حالته
دستگاه فيله كمر
خرك تخت
خرك متحرك

عضلات هدف دالي (deltoids ):

-دلتوييد خلفي ( posterior deltoid )
-دلتوييد مياني ( medial deltoid )
-دلتوييد قدامي ( anterior detoid )

دستگاه های بدنسازی

 

دستگاه هاي بدنسازي

-دستگاه اسميت
-دستگاه نشر نشسته
-انواع هالتر
-دمبل
-خرك متحرك
-خرك تخت
-دستگاه سرشانه وزنه آزاد
-دستگاه كراس اور چند حالته

عضلات هدف بازو ( brachials ):

غرابي (coracobrachialis )
دو سر بازويي ( biceps brachii )
بازويي ( brachialis )
سه سر بازويي ( triceps brachii )

-هالتر صاف
-هالتر EZ
-دستگاه لاري
-دستگاه لاري وزنه آزاد
-دمبل
-خرك نگهدارنده هالتر
-دستگاه سيم كش جلو بازو
-دستگاه سيم كش پشت بازو
-جلو بازو پشت بازو طنابي

عضلات هدف پا ( foot muscles ):

-سريني (بزرگ،مياني،كوچك)
-چهار سر راني ( quadriceps femorios )
مستقيم راني
پهن خارجي
پهن مياني
پهن داخلي
شانه اي
خياطه
-خلفي ران ( hamestrings )
دوسر راني
نيمه غشايي
نيمه وتري
-عضلات داخلي ران ( adductor )
نزديك كننده بزرگ
نزديك كننده كوچك
نزديك كننده دراز
راست داخلي
-عضلات ساق پا
درشت نئي
نازك نئي
باز كننده دراز
نازك نئي قدامي
دوقلو
نعلي
ركعبي
تا كننده
درشت نئي خلفي

مطلب پیشنهادی:  دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده

-اسكات وزنه آزاد
-اسكات اسميت
-دستگاه پس پا
-پرس پا وزنه آزاد
-پرس پا نشسته و خوابيده
-دستگاه پشت پا خوابيده و نشسته
-هاگ پا
-دستگاه ساق پا ايستاده و نسته
-دمبل
-هالتر

اميد به پيشرفت علم در ورزش
نويسنده: مهران محمدرضا(باشگاه ما)

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوانمعجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان در ابتدا کمی با ورزش تی ار ایکس trx بیشتر اشنا شویم : آن تسمه های سیاه و زرد که در بسیاری از باشگاه ها آویزان هستند،تی ار ایکس trx  است  […]
  • فواید و مضررات ورزش پیلاتسفواید و مضررات ورزش پیلاتس در این مقاله به اختصار به فواید و مضررات ورزش پیلاتس خواهیم پرداخت و در انتها بیان خواهیم کرد که این ورزش برای چه کسانی می تواند مفید واقع […]
  • بدنسازی بانوانبدنسازی بانوان بدنسازی بانوان و باورهای غلط و درست : بدنسازی بانوان نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه بسیاری […]
  • ورزش بولینگ – اطلاعات مختصر و مفید برای مبتدی هاورزش بولینگ – اطلاعات مختصر و مفید برای مبتدی ها ورزش بولینگ تا همین چند سال پیش از آن دسته از ورزش هایی نبود که هر کسی توفیق امتحان کردنش را داشته باشد ولی در چند سال اخیرافراد […]
  • ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ ورزش پیلاتس ( pilates ) نام خود را از ابداع کننده اش، یعني یوزف هوبِرتوس پیلاتِس (Joseph Hubertus Pilates) گرفته است. این ورزش ، روشی […]
  • فرق بین بدنسازی و فیتنسفرق بین بدنسازی و فیتنس هر فردی برای بهبود تناسب اندام خود باید ابتدا راهی که می خواهد بپیماید را مشخص کند. فرق بین بدنسازی و فیتنس در صورتی که فردی بخواهد از […]
مطلب پیشنهادی:  دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده

پیامی بنویسید