بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو

برای هیچ کس خوشایند نیست که اطراف شکم و پهلویش مملو از توده های چربی باشد.
همانطور که این توده ها یک شب به وجود نیامده اند ، یک شب نیز از بین نخواهند رفت
و برای اینکار علاوه بر رژیم های مناسب غذایی ، نیاز به تمرینات ورزشی مناسب نیز خواهیم داشت.

به طور کلی چربی در سه جای بدن ذخیره می شود و محل ذخیره شدن در هر منطقه،
تاثیر متفاوتی روی سلامتی و عملکرد ورزشی ما دارد. بنابراین در این مقاله کمی در این رابطه صحبت خواهیم کرد
و بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو را بیان خواهیم کرد.

۱) بخش اعظم چربی های ما تحت عنوان چربی های زیر پوستی هستند که شما به راحتی می توانید
آنها را در زیر پوست خود با انگشتان خود بگيريد. حین فعاليت های ورزشی استقامتی،
این نوع از چربی، منبع عالی برای ليپوليز سلول های چربی می باشند و ATP مورد نیاز بدن
را بازسازی می کنند و شما میتوانید فعالیت خود را ادامه دهيد.

۲) چربی که در ناحیه شکم جمع می شود تحت عنوان چربی احشايي معرفی می شود.
این نوع از چربی با بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت همراه است. بنابراین افرادی که چاقي شکمی دارند، سریع به فکر خود باشند و با داشتن برنامه غذایی اصولي، این نوع چربی را از بدن خود کاهش دهند.

۳) به غیر از دو نوع قبلی، چربی ها داخل عضلات نیز تحت عنوان
چربی های درون عضلانی ذخیره می شوند. این نوع چربی یک منبع انرژی ایده آل برای ورزشکاران استقامتی است
و ورزشکاران استقامتی نسبت به افراد غیر فعال درصد بالاتری از این نوع چربی دارند.

مطلب پیشنهادی:  10 اصل اساسی در ورزش بدنسازی

بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو

نحوه تجمع و کاهش هر منبع ذخیره چربی متفاوت است ولی شما در درجه اول باید چربی احشايي یا شکمی خود را کاهش دهید.

برای کاهش وزن به خصوص کاهش درصد چربی بدن، تمرینات با وزنه بسیار کمک کننده است. اما آیا هر تمرین با وزنه ای می تواند اثرات چربی سوزی چشمگیری داشته باشد؟

قطعا پاسخ خیر است. برای کاهش درصد چربی از تمریناتی باید استفاده کنید که در درجه اول تمام عضلات را در یک جلسه تمرین درگیر کند و در درجه دوم با شدت نسبتا بالایی انجام شود که نرخ متابولیسم را در بدن افزایش دهد.

حرکت ترکیبی سرشانه دمبل و اسکوات تمرینی است که برای کاهش درصد چربی بسیار ایده آل است. توصيه می کنم افرادی که قصد کاهش وزن دارند از این تمرین استفاده کنند.

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • فرق بین بدنسازی و فیتنسفرق بین بدنسازی و فیتنس هر فردی برای بهبود تناسب اندام خود باید ابتدا راهی که می خواهد بپیماید را مشخص کند. فرق بین بدنسازی و فیتنس در صورتی که فردی بخواهد از […]
  • صبحانه ورزشکاران حرفه ایصبحانه ورزشکاران حرفه ای آشنایی با صبحانه ورزشکاران حرفه ای : در این مقاله قصد داریم چند نوع از صبحانه ورزشکاران حرفه ای که شامل تمامی مواد غذایی میشوند را به شما […]
  • ورزش تی آر ایکس ( TRX )ورزش تی آر ایکس ( TRX ) معرفی ورزش تی آر ایکس ورزش تی آر ایکس که به اختصار TRX یا (Total Body Resistance Exercise) نوشته می شود عبارت است از یک بند چتر بازی و […]
  • نکاتی در رابطه با ترک ناگهانی ورزشنکاتی در رابطه با ترک ناگهانی ورزش احتمالاً برای اکثر شما پیش آمده است که در طی یک دوره ورزشی بنا به دلایل مختلف مجبور شده باشید به یکباره مدتی ورزش کردن را کنار بگذارید. […]
  • کیفیت باشگاه های بدنسازی از دیدگاه مشتریانکیفیت باشگاه های بدنسازی از دیدگاه مشتریان امروزه با رشد روز افزون مراکز ورزشی در کشور، همچون باشگاه های بدنسازی ، مراکز تناسب اندام و مجموعه های ورزشی و ...  انتظارات مشتریان از […]
  • آشنایی با ورزش کراس فیتآشنایی با ورزش کراس فیت ورزش کراس‌ فیت (cross fit) چیست؟ ورزش کراس‌ فیت ، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده است. این […]
مطلب پیشنهادی:  تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

پیامی بنویسید

  1. کالاورزش

    کاهش وزن ولاغری فقط از یک قسمت از بدن اتفاق نمیوفته که باید ورزش و رژیم غذایی در کنار هم باشند.
    https://www.kalavarzesh.com

  2. آذر

    سلام من اضافه وزن دارم (۸۰ل کیلو هستم) چون مشکل زانو و دیسک کمر و مشکل دنبالچه دارم حتما باید وزن کم کنم حدود ۲۰_۲۵ کیلو .لطفا هم بمن یک ورزش و یه باشگاه مناسب توی مرکز شهر تهران معرفی میکنید؟
    ممنونتونم.