بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو

برای هیچ کس خوشایند نیست که اطراف شکم و پهلویش مملو از توده های چربی باشد.
همانطور که این توده ها یک شب به وجود نیامده اند ، یک شب نیز از بین نخواهند رفت
و برای اینکار علاوه بر رژیم های مناسب غذایی ، نیاز به تمرینات ورزشی مناسب نیز خواهیم داشت.

به طور کلی چربی در سه جای بدن ذخیره می شود و محل ذخیره شدن در هر منطقه،
تاثیر متفاوتی روی سلامتی و عملکرد ورزشی ما دارد. بنابراین در این مقاله کمی در این رابطه صحبت خواهیم کرد
و بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو را بیان خواهیم کرد.

۱) بخش اعظم چربی های ما تحت عنوان چربی های زیر پوستی هستند که شما به راحتی می توانید
آنها را در زیر پوست خود با انگشتان خود بگيريد. حین فعاليت های ورزشی استقامتی،
این نوع از چربی، منبع عالی برای ليپوليز سلول های چربی می باشند و ATP مورد نیاز بدن
را بازسازی می کنند و شما میتوانید فعالیت خود را ادامه دهيد.

۲) چربی که در ناحیه شکم جمع می شود تحت عنوان چربی احشايي معرفی می شود.
این نوع از چربی با بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت همراه است. بنابراین افرادی که چاقي شکمی دارند، سریع به فکر خود باشند و با داشتن برنامه غذایی اصولي، این نوع چربی را از بدن خود کاهش دهند.

۳) به غیر از دو نوع قبلی، چربی ها داخل عضلات نیز تحت عنوان
چربی های درون عضلانی ذخیره می شوند. این نوع چربی یک منبع انرژی ایده آل برای ورزشکاران استقامتی است
و ورزشکاران استقامتی نسبت به افراد غیر فعال درصد بالاتری از این نوع چربی دارند.

مطلب پیشنهادی:  تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو

نحوه تجمع و کاهش هر منبع ذخیره چربی متفاوت است ولی شما در درجه اول باید چربی احشايي یا شکمی خود را کاهش دهید.

برای کاهش وزن به خصوص کاهش درصد چربی بدن، تمرینات با وزنه بسیار کمک کننده است. اما آیا هر تمرین با وزنه ای می تواند اثرات چربی سوزی چشمگیری داشته باشد؟

قطعا پاسخ خیر است. برای کاهش درصد چربی از تمریناتی باید استفاده کنید که در درجه اول تمام عضلات را در یک جلسه تمرین درگیر کند و در درجه دوم با شدت نسبتا بالایی انجام شود که نرخ متابولیسم را در بدن افزایش دهد.

حرکت ترکیبی سرشانه دمبل و اسکوات تمرینی است که برای کاهش درصد چربی بسیار ایده آل است. توصيه می کنم افرادی که قصد کاهش وزن دارند از این تمرین استفاده کنند.

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

مطلب پیشنهادی:  شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی

پیامی بنویسید

  1. کالاورزش

    کاهش وزن ولاغری فقط از یک قسمت از بدن اتفاق نمیوفته که باید ورزش و رژیم غذایی در کنار هم باشند.
    https://www.kalavarzesh.com

  2. آذر

    سلام من اضافه وزن دارم (۸۰ل کیلو هستم) چون مشکل زانو و دیسک کمر و مشکل دنبالچه دارم حتما باید وزن کم کنم حدود ۲۰_۲۵ کیلو .لطفا هم بمن یک ورزش و یه باشگاه مناسب توی مرکز شهر تهران معرفی میکنید؟
    ممنونتونم.