بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو

برای هیچ کس خوشایند نیست که اطراف شکم و پهلویش مملو از توده های چربی باشد.
همانطور که این توده ها یک شب به وجود نیامده اند ، یک شب نیز از بین نخواهند رفت
و برای اینکار علاوه بر رژیم های مناسب غذایی ، نیاز به تمرینات ورزشی مناسب نیز خواهیم داشت.

به طور کلی چربی در سه جای بدن ذخیره می شود و محل ذخیره شدن در هر منطقه،
تاثیر متفاوتی روی سلامتی و عملکرد ورزشی ما دارد. بنابراین در این مقاله کمی در این رابطه صحبت خواهیم کرد
و بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو را بیان خواهیم کرد.

۱) بخش اعظم چربی های ما تحت عنوان چربی های زیر پوستی هستند که شما به راحتی می توانید
آنها را در زیر پوست خود با انگشتان خود بگيريد. حین فعاليت های ورزشی استقامتی،
این نوع از چربی، منبع عالی برای ليپوليز سلول های چربی می باشند و ATP مورد نیاز بدن
را بازسازی می کنند و شما میتوانید فعالیت خود را ادامه دهيد.

۲) چربی که در ناحیه شکم جمع می شود تحت عنوان چربی احشايي معرفی می شود.
این نوع از چربی با بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت همراه است. بنابراین افرادی که چاقي شکمی دارند، سریع به فکر خود باشند و با داشتن برنامه غذایی اصولي، این نوع چربی را از بدن خود کاهش دهند.

۳) به غیر از دو نوع قبلی، چربی ها داخل عضلات نیز تحت عنوان
چربی های درون عضلانی ذخیره می شوند. این نوع چربی یک منبع انرژی ایده آل برای ورزشکاران استقامتی است
و ورزشکاران استقامتی نسبت به افراد غیر فعال درصد بالاتری از این نوع چربی دارند.

مطلب پیشنهادی:  علت رشد عضلات پس از تمرین

بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو

نحوه تجمع و کاهش هر منبع ذخیره چربی متفاوت است ولی شما در درجه اول باید چربی احشايي یا شکمی خود را کاهش دهید.

برای کاهش وزن به خصوص کاهش درصد چربی بدن، تمرینات با وزنه بسیار کمک کننده است. اما آیا هر تمرین با وزنه ای می تواند اثرات چربی سوزی چشمگیری داشته باشد؟

قطعا پاسخ خیر است. برای کاهش درصد چربی از تمریناتی باید استفاده کنید که در درجه اول تمام عضلات را در یک جلسه تمرین درگیر کند و در درجه دوم با شدت نسبتا بالایی انجام شود که نرخ متابولیسم را در بدن افزایش دهد.

حرکت ترکیبی سرشانه دمبل و اسکوات تمرینی است که برای کاهش درصد چربی بسیار ایده آل است. توصيه می کنم افرادی که قصد کاهش وزن دارند از این تمرین استفاده کنند.

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • بدنسازی بانوانبدنسازی بانوان بدنسازی بانوان و باورهای غلط و درست : بدنسازی بانوان نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه بسیاری […]
  • ورزش اسپینینگ . نکات مهم و ضروریورزش اسپینینگ . نکات مهم و ضروری در ادامه سلسله مقالات مرتبط با ورزش اسپینینگ  (spinning) ، اینبار به نکات مهم و ضروری ورزش اسپینینگ خواهیم پرداخت . ابتدا بررسی خواهیم […]
  • ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ ورزش پیلاتس ( pilates ) نام خود را از ابداع کننده اش، یعني یوزف هوبِرتوس پیلاتِس (Joseph Hubertus Pilates) گرفته است. این ورزش ، روشی […]
  • شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازیشناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی نوع و تیپ بدنی خود را چگونه بشناسیم ؟ به گفته ی بسیاری از کارشناسان بدنسازی شناخت نوع و( تيپ بدنی ) رزشکاران و طراحی برنامه ورزشی و […]
  • ورزش تی آر ایکس ( TRX )ورزش تی آر ایکس ( TRX ) معرفی ورزش تی آر ایکس ورزش تی آر ایکس که به اختصار TRX یا (Total Body Resistance Exercise) نوشته می شود عبارت است از یک بند چتر بازی و […]
  • معرفی 20 استخر شهر تهران | بهترین استخر تهران کجاست؟معرفی ۲۰ استخر شهر تهران | بهترین استخر تهران کجاست؟ شنا تو استخر به خصوص تو فصلای گرم سال خیلی لذت بخشه و رونق داره. هیچ شهری به اندازه تهران استخر نداره و تقریباً محله ای رو نمیشه پیدا کرد […]
مطلب پیشنهادی:  فرق بین بدنسازی و فیتنس

پیامی بنویسید

  1. آذر

    سلام من اضافه وزن دارم (۸۰ل کیلو هستم) چون مشکل زانو و دیسک کمر و مشکل دنبالچه دارم حتما باید وزن کم کنم حدود ۲۰_۲۵ کیلو .لطفا هم بمن یک ورزش و یه باشگاه مناسب توی مرکز شهر تهران معرفی میکنید؟
    ممنونتونم.