تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

از گذشته های دور یکی از راه های ساده برای رفع خستگی پس از کار،
ورزش و مسابقات استفاده از آب بوده است . همه ما تجربه گرفتن یک دوش آب گرم پس از
انجام فعالیت های بدنی سنگین همچون بدنسازی در باشگاه ورزشی  را داشته ایم
و احساس رفع خستگی و آرامش پس از آن را به خوبی حس کرده ایم.
در این مقاله به طور دقیق تر و علمی تر به موضوع آب درمانی خواهیم پرداخت و بررسی خواهیم کرد
که چگونه آبدرمانی می توانید برای رفع خستگی ورزشکاران موثر واقع شود.

آب درمانی هیدرو تراپی (water therapy) در گذشته توسط گذشتگان ما با توجه به خواص درمانی آب ،
به فراوانی مورد استفاده قرار می‌گرفت .
هیدروتراپی یا آب درمانی به شکل امروزی آن را شاید بتوان مدیون دکتر جان فلویر انگلیسی دانست.

شاید استفاده از آب در موارد درمانی و رفع خستگی
در ورزشکاران وبه دست آوردن آرامش جسمی و روحی ، قدمتی معادل قدمت زندگی بشر داشته باشد .

چگونگی عمل و علل رفع خستگی ورزشکاران با آب درمانی

برای شناخت و آگاهی از چگونگی عمل و علل رفع خستگی ورزشکاران ،
متعاقب استفاده از هیدروتراپی باید تاثیرات فیزیولوژیکی آب درمانی را نیز بررسی کرد .
به طور کلی ، در هنگام قرار گرفتن در آب ، تغییرات زیر در بافت‌ها و اندام‌های بدن رخ می‌دهد :

١- درجه حرارت بدن افزایش می باید :

بر حسب ميزان و مقدار گرماي آب درجه حرارت بدن هم تغيير ميكند.
در اغلب مواردي كه درجه حرارت آب استخر بين ٣٤تا٣٧ درجه سانتي گراد باشد بافت ها و عضلات ورزشكاران نيز مقداري افزايش مي يابد .

٢- سوخت و ساز بافت ها افزایش می یابد:

در اثر افزایش حرارت بافت‌های مختلف بدن ، میزان سوخت وساز یا متابولیسم عمومی بافت‌ها نیز زیاد می‌شود.

تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

٣- گشودگی رگ های خونی:

بالا بودن حرارت آب منجر به بالا رفتن حرارت بدن و متعاقب آن ،
متسع شدن عروق و مویرگ‌ها می‌شود. در ضمن ، اتساع عروقی می‌تواند ناشی از افزایش سوخت و ساز سلول‌ها باشد
که نیاز به اکسیژن اضافی و دفع بیشتر مواد حاصل از سوخت و ساز دارند .

٤- جریان خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد:

افزایش درجه حرارت بدن موجب زیادتر شدن سوخت و ساز سلول‌ها می‌شود
که برای جبران کردن این امر ، بدن به افزایش جریان خون بافت‌ها روی می‌آورد.

بنابر این ، میزان جریان خون نیز متعاقب قرار گرفتن در آب گرم افزایش می یابد .

٥- فعالیت قلب افزایش پیدا می کند :

به‌دنبال اتساع عروق خونی و زیاد شدن میزان جریان خون ،
میزان خون وارده به قلب نیز زیادتر می‌شود و طبق قانون فرانگ استارلینگ
(هرچه خون وارده به قلب زیادتر شود ، خون خارج شده از آن نیز زیادتر می‌شود )
میزان برون ده قلبی نیز افزایش می‌یابد و فعالیت قلبی هم بیشتر می‌شود .

مطلب پیشنهادی:  علت رشد عضلات پس از تمرین

تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

تاریخچه آبدرمانی

“معالجه و مداوا با آب، از قرنها پیش به عنوان یک شیوه پذیرفته شده علمی در پزشکی به کار گرفته می شود
ودر میان مردم بصورت تجربی و با استفاده از آبهای معدنی رواج داشته است.
درمان با آب در یونان وروم باستان و چین سابقه ای طولانی دارد.
از قرن ۱۸ استفاده از آب در پزشکی رواج یافت و اصطلاح “هیدروتراپی” متداول گشت ودر قرن ۱۹ اولین مطب آب درمانی در اروپا گشایش یافت.
در قرن بیستم خواص آب و مداوا توسط آب گرم و سرد اثبات شد. نتایج تحقیقات نشان می داد ،
آب وسیله ای بسیار مؤثر و قطعی در بهبود برخی بیماریها یا تخفیف و حتی ریشه کن کردن دردهای عضلانی و مفاصل
، مداوای نارسائیهای جسمی، سرعت بخشیدن به کاهش طول دوران نقاهت ناشی از صدمات استخوانی ،
تقویت عضلات، به کار گیری عضلات غیر فعال، تسریع گردش خون در عروق و حتی تسکین بیماران روحی و روانی و… می باشد.”

تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

کمتر کسى است که پس از رفتن به استخر و سونا به شادابى و نشاط نرسد و دردهایش را فراموش نکند.
هیچ فکر کرده اید دلیل انرژى فراوانى که پس از یک ساعت شنا یا ماندن در حوضچه جکوزى نصیب آدم مى شود، چیست؟
براى پاسخ به این سئوال بد نیست به فواید آب درمانى بپردازیم.
هیدروتراپى یکى از شاخه هاى پزشکى جایگزین است که توانسته پس از طب سوزنى و آروماتراپى
جایگاه ویژه اى نزد طرفداران Alternative medicine پیدا کند.
استفاده از آب در درمان بیمارى ها سابقه اى طولانى دارد و به حدود ۳۷۵ سال قبل از میلاد مسیح مى رسد.
مصریان آب را نماد تطهیر مى دانستند و از حوضچه هاى آب گرم براى پاکسازى روح
و رسیدن به خلسه بهره مى گرفتند. پس از میلاد به واسطه غسل تعمید مسیحیان، آب نماد تطهیر و پاکى نفس نام گرفت.
مدت کوتاهى در قرون وسطى آب درمانى از نظرها افتاد و در قرن ۱۷
دوباره مورد توجه واقع شد تا اینکه اولین مرکز آب درمانى را در قرن ۱۹ سباستین کیپ در چامپنینز انگلستان راه اندازى کرد.

تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

گرچه آب درمانى به عنوان شاخه اى از پزشکى جایگزین نزد پزشکان پذیرفته نیست
ولى اعتقادات زیادى در درمان بیمارى هاى مختلف توسط درمانگران علوم طبیعى در حال اثبات و ترویج است.
بسیارى از درمانگران بر این باورند که بدن بدون غذا مى تواند دو، سه روزى را سر کند ولى بدون آب هرگز.
مهمترین خاصیت آب نقشى است که در سم زدایى از بدن دارد.
متداول ترین روش آب درمانى روشى است که در آن بیمار به پشت خوابیده و پشت بدن وى حوله هاى گرم گذاشته مى شود
و در نهایت بدنش را با پتو مى پوشانند.
در سایر موارد نیز بیمار بر سکویى به پشت خوابیده و آب از شش دوش که دو به دو کنار و روبه روى هم قرار گرفته اند
با فشار به ناحیه کمر، باسن و گردن وارد مى شود.
قرار دادن پاى بیمار در حوضچه هاى آب سرد وقتى حوله آب گرم دور فرد پیچیده شده نیز روش دیگرى از تحریک گرمایى است
که بیشتر در درمان هاى موضعى کاربرد دارد.

مطلب پیشنهادی:  10 اصل اساسی در ورزش بدنسازی

تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

ماساژ آب درمانى نیز از دیگر روش هاى رایج است که در درمان بیمارى هاى مفصلى،
آرتریت روماتوئید، آرتروز و اختلالات ستون فقرات بسیار موثر است.
انجام حرکات نرمشى در حوضچه آب گرم که در ارتفاع ۹۰ تا ۱۵۰ سانتى متر قرار دارد
نیز علاوه بر نقشى که در تقویت ماهیچه ها و مفاصل دارد به آرام سازى،
تنظیم ساعت بیولوژیک و متعادل کردن بدن کمک مى کند.
واتوس یا شیاتسو آبى که نسخه چینى آب درمانى نام دارد، نوعى ماساژ عمقى بافت است
که موجب کاهش درد، رفع اسپاسم عضلانى، درد مفاصل و دردهاى قاعدگى و
رفع اختلالات PMS (سندرم پیش از قاعدگى) و نیز برطرف کردن ضعف عضلانى
و اختلال گردش خون مى شود. نوع اسکاندیناوى آب درمانى نیز به این صورت است
که وان از آب با درجه حرارت ۲۷ تا ۳۸ درجه سانتى گراد پر شده و درون آن گیاهان دریایى و گیاهان معطر مثل چوب کاج ریخته مى شود.

تاثیر آب درمانی ( هیدروتراپی ) برای رفع خستگی ورزشکاران

انواع روش های آبدرمانی

هیدروتراپی به روشهای مختلفی انجام می شود؛ که شایعترین آنها عبارتند از:

١-پرهیز از تمام غذاها و آشامیدن آب خالص برای یک دوره زمانی مشخص
٢-استحمام و شستشو در آب
٣-انجام پاره ای حرکات و ورزشهای آبی
٤-در برخی روشها، به کمک دوش از سوراخهای ریز آن، آب با فشار به اعضاء و اندامها برخورد می کند و باعث تحریک اعصاب، حرکات عضلات و تسهیل جریان خون در عروق می شود.

در چه مواردی نباید از آبدرمانی استفاده کرد؟

اگرچه استفاده از آب درمانی یک روش بدون خطر و بی عارضه است و می توان آن را برای اکثر ورزشکاران تجویز کرد، بهتر است در هنگام استفاده از آن به نکاتی چند توجه داشت:

مطلب پیشنهادی:  شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی

۱) در هنگام وجود اختلال حسی در ورزشکاران، باید در درجه حرارت آب دقت زیادی به عمل آورد، زیرا امکان ایجاد ضایعه، پس از استفاده از آب گرم در ورزشکارانی که دچار اختلالات حسی هستند، وجود دارد.

۲) همچنین ورزشکارانی که اختلالات گردش خون، عفونت حاد، زخم باز و وسیع، نارسایی قلبی یا نارسایی تنفسی و اختلالات غدد دارند، نباید از هیدروتراپی استفاده کنند. در صورت به کار بردن آن نیز باید دقت بسیار زیادی به عمل آورد. در هنگام استفاده از آب گرم، چون فشار خون پایین می آید، بنابراین در ورزشکارانی که نارسایی قلبی دارند، استفاده از آب درمانی ممنوع است.

۳) همچنین در آن دسته از ورزشکاران زن که دوران قاعدگی را می گذرانند، نباید از هیدروتراپی استفاده کرد.

اماکن ورزشی مرتبط با این مقاله:

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازیشناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی نوع و تیپ بدنی خود را چگونه بشناسیم ؟ به گفته ی بسیاری از کارشناسان بدنسازی شناخت نوع و( تيپ بدنی ) رزشکاران و طراحی برنامه ورزشی و […]
  • فرق بین بدنسازی و فیتنسفرق بین بدنسازی و فیتنس هر فردی برای بهبود تناسب اندام خود باید ابتدا راهی که می خواهد بپیماید را مشخص کند. فرق بین بدنسازی و فیتنس در صورتی که فردی بخواهد از […]
  • بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلوبهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو بهترین تمرین ورزشی برای کاهش چربی شکم و پهلو برای هیچ کس خوشایند نیست که اطراف شکم و پهلویش مملو از توده های چربی باشد. همانطور که این […]
  • علت رشد عضلات پس از تمرینعلت رشد عضلات پس از تمرین شناخت چگونگی رشد عضلات پس از تمرین برای هر فردی که در زمینه بدنسازی و فیتنس کار می کند می تواند خیلی جذاب باشد. نکته کلیدی در این زمینه […]
  • 10 اصل اساسی در ورزش بدنسازی10 اصل اساسی در ورزش بدنسازی در هر ورزشی توجه به یک سری اصول و نکات مهم می تواند راه را برای موفقیت و رسیدن به هدف نهایی آسانتر نماید . ما در این مقاله به اصول اساسی […]
  • رشته های ورزش قایقرانی بانوان و آقایانرشته های ورزش قایقرانی بانوان و آقایان ورزش قایقرانی از جمله رشته های ورزشی ای است که مورد استقبال خوب بانوان قرار گرفته است. قایقرانی بانوان در سال های اخیر رشد زیادی داشته و […]

پیامی بنویسید