در هر ورزشی توجه به یک سری اصول و نکات مهم می تواند راه را برای موفقیت
و رسیدن به هدف نهایی آسانتر نماید . ما در این مقاله به اصول اساسی ورزش بدنسازی خواهیم پرداخت .
لازم به ذکر است که این اصول علی رغم اینکه سال ها از زمان شناختشان گذشته است ولی هنوز هم در ورزش بدنسازی موثر هستند.

اصول اساسی در ورزش بدنسازی

۱-اصل ویژگی تمرین: به این معنی که تمرینات هر قدر به شکل اصلی شبیه باشد موثرتر است.

 

۲- اصل اضافه بار: برای اینکه بدن فرد سازگاری نامطلوبی با تمرین پیدا نکند
و تمرینان بر او کم اثر نشود بایستی اجرای تمرینات همواره بیشتر از سطح قبلی باشد
و همواره با افزودن فشار، عضلات مورد نظرمدام بیشتر از قبل تحت فشار قرار گیرند.

 

۳- اصل پیشرفت تدریجی: طراحی حرکات در جلسات تمرین باید از ساده به حرفه ای (مشکل) صورت پذیرد.

 

۴- اصل تفاوت های فردی: بدن افراد مختلف به یک نوع تمرین، واکنش های متفاوتی بروز میدهد و و این خود بیانگر تفاوت های ژنتیکی افراد است.

 

۵- اصل کاهش سرعت پیشرفت: پیشرفت در افراد مبتدی بسیار سریع تر و بیشتر از افراد حرفه ای است و رفته رفته آتش این کوره ضعیف و ضعیف تر میشود.

 

۶- اصل برگشت پذیری: با قطع محرک های تمرینی (ورزش نکردن)
پیشرفت های ورزشی فرد به حالت پایه و اولیه برمیگردد و بعنوان اصل بی تمرینی هم شناخته میشود.

 

۷- اصل تنوع: باید برنامه تمرینی را طوری طراحی کنیم که باعث افزایش میل ورزشکار به تمربن بشود و تمرینات یکنواخت و کسل کننده نشود.

مطلب پیشنهادی:  شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی

 

۸- اصل گرم کردن warm up: گرم کردن بدن قبل از فعالیت ورزشی باعث
افرایش کارایی بدن شده، دمای مرکزی بدن را بالا میبرد که میزان آسیب دیدگی حین تمرین را کاهش میدهد.

 

۹- اصل سرد کردن cool down: سرد کردن بدن به دفع اسید لاکتیک و تسریع ریکاوری و کاهش فشار بر عضله ی قلب کمک میکند.

 

۱۰-اصل ویژگی در برابر یک تمرین خاص: براساس این اصل، حرکت با یک تمرین خاص
برای اجرای یک مهارت خاص باعث سازگاری و پیشرفت سریع یک ورزشکار میشود.

ورزش بدنسازی

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ ورزش پیلاتس ( pilates ) نام خود را از ابداع کننده اش، یعني یوزف هوبِرتوس پیلاتِس (Joseph Hubertus Pilates) گرفته است. این ورزش ، روشی […]
  • فرق بین بدنسازی و فیتنسفرق بین بدنسازی و فیتنس هر فردی برای بهبود تناسب اندام خود باید ابتدا راهی که می خواهد بپیماید را مشخص کند. فرق بین بدنسازی و فیتنس در صورتی که فردی بخواهد از […]
  • رشته های ورزش قایقرانی بانوان و آقایانرشته های ورزش قایقرانی بانوان و آقایان ورزش قایقرانی از جمله رشته های ورزشی ای است که مورد استقبال خوب بانوان قرار گرفته است. قایقرانی بانوان در سال های اخیر رشد زیادی داشته و […]
  • دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کنندهدستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده: دستگاههای بدنسازی به لوازمی اطلاق می شود که با استفاده از آنها سوخت و ساز بدن بالا رفته و همچنین […]
  • بدنسازی بانوانبدنسازی بانوان بدنسازی بانوان و باورهای غلط و درست : بدنسازی بانوان نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه بسیاری […]
  • کیفیت باشگاه های بدنسازی از دیدگاه مشتریانکیفیت باشگاه های بدنسازی از دیدگاه مشتریان امروزه با رشد روز افزون مراکز ورزشی در کشور، همچون باشگاه های بدنسازی ، مراکز تناسب اندام و مجموعه های ورزشی و ...  انتظارات مشتریان از […]
مطلب پیشنهادی:  علت رشد عضلات پس از تمرین

پیامی بنویسید