معرفی ورزش اسپینینگ ، فواید اسپینینگ و تاثیر آن بر لاغری

ورزش اسپينينگ :

ورزشی هوازی است که به صورت اینتروال که علاوه بر بالا بردن سطح آمادگی جسماني چربي سوزيبالایی نیز دارد .
تقريباً در هر ۴۵ دقیقه حداقل ۶۰۰ کالری که با توجه به آمادگی جسمانی افراد متفاوت است .
لزابا صرف کوتاهترین مدت بیشترین نتیجه مشاهده میشود .

نام اسپينينگ :

اسم مستعاری است که از اسپین آمده یعنی چرخیدن و معنای همان دوک نخ ریسی را میدهد .
اسپینینگ یک برنامه منحصر به فرد با دوچرخه سالنی است که یک پدیده جهانی جدید و عالی برای تمرینات ورزشی شده است .هر روزه هزاران مربی گواهی اسپینینگ دریافت میکنند تا به میلیونها نفر در سطح جهان کمک کنند تا به اهداف خود چه به صورت حرفه ای چه آماتور برسند .

تاريخچه ورزش اسپينينگ:

اسپینینگ ورزشی است که همراه با موزیک و یک دوچرخه انجام مي شود. اين ورزش از دهه ۸۰ میلادی در آمریکا ، توسط اقاي ” جاني جي ” آغاز شده است و در ایران از سال ۸۶ به طور رسمی زیر نظر فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی فعالیت خود را آغاز کرده است .اين رشته بوسیله دوچرخه سواران حرفه ای مخصوصا دوچرخه سوارانی که در کوهستان مجبور بودند ساعتها سواری کنند و چرخ بزنند طراحی شد تا بدن خود را آماده کنند تا بتوانند ساعتها در کوهستان دوام بیاورند.

تأثيرات ورزش اسپينينگ بر بدن:

۱- اسپینینگ پاها را قوی می کند:
استفاده از دوچرخه، بدون تحمل فشار خاصی، سبب تقویت ماهیچه های پا و عضلات ران،
باسن و تاندون ها می شود. اگر به دنبال پاهای قوی هستید، اسپینینگ بهترین راه حل است.
۲- اسپینینگ سبب بهبود چربی سوزی می گردد:
سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به ۶۵ الی ۷۵ درصد از حداکثر ممکن برسد.
شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده از مانیتور موجود در دوچرخه های کلاس ورزش اندازه گیری نمایید.
با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد. بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به ۲۰ دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.
۳- اسپینینگ باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی می گردد:

قلب و شُش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد.
این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر به بافت های بدن می باشد.
سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است.

همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می یابند.
۴- اسپینینگ یک ورزش برای تحمل وزن (بار) نیست پس خطر آسیب دیدگی در آن کاهش می یابد:
مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش عدم تحمل وزن محسوب می گردد. بدین معنی که مثلاً در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود. “نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
اهداف:
۱٫ کنترل و کاهش وزن
۲٫ فرم دهی به اندامهای میانی و پایین تنه
۳٫ ایجاد تناسب اندام
۴٫ ایجاد آمادگی جسمانی در سطح مطلوب
۵٫ کالری مصرفی در هر جلسه: ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری به همراه افزایش توانایی سیستم قلبی و عروقی .