در ابتدا کمی با ورزش تی ار ایکس trx بیشتر اشنا شویم :

آن تسمه های سیاه و زرد که در بسیاری از باشگاه ها آویزان هستند،تی ار ایکس trx  است  به معنای تمرین معلق

تی آر ایکس trx  ورزشی کامل که به جای تکیه بر دستگاه ها یا دمبل ها از وزن بدن خود فرد استفاده می کند.
تی آر ایکس برای ورزشکاران استقامتی، قدرتی و کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند، بسیار کاربردی است.

این ورزش معلق با تمرکز بر هسته بدن و حفظ تعادل، باعث به چالش کشیده شدن تمام عضلات بدن می شود.
به همین دلیل که تی آر ایکس به ورزش تمام بدن مشهور است.

هدف از ورزش تی آر ایکس چیست؟

  • بالا بردن آمادگی جسمانی
  • استقامت
  • انعطاف پذیری
  • قدرت جسمانی
  • چابکی
  • چربی سوزی
  • هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله
  • ورزش ساده و قابل استفاده در خانه و فضای باز
  • ارزان قیمت بودن
  • ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام
تی ار ایکس trx
تی ار ایکس trx

ورزش تی آر ایکس trx چگونه باعث لاغری بدن می‌شود؟

یکی از سوالات مهمی که بسیاری به دنبال آن هستند، این است که تی آر ایکس چگونه باعث لاغری بدن می‌شود؟
اکثر کسانی که این ورزش را انجام می‌دهند پس از گذشت ۲ تا ۳ ماه از تاثیراتی که این ورزش
روی تناسب اندامشان گذاشته، شگفت‌زده می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش روی اندام‌های میانی بدن است.
وقتی ماهیچه‌های میانی بدن شروع به فعالیت کردند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند.
وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شد، عضلات بدن شروع به سوختن چربی می‌کنند
و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد.
بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید.
بهترین روش برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام این ورزش با ورزشی مانند
یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.

مطلب پیشنهادی:  ورزش تی آر ایکس ( TRX )

 

در تی ار ایکس TRX بدلیل اینکه تعادل فرد به هم میخورد باعث تقویت عضلات عمقی بدن نیز میشود.

به دلیل بر هم خوردن تعادل و حرکات مناسب میتواند باعث چربی سوزی, لاغری و یا عضله سازی شود.

برای افرادی که به دنبال چربی سوزی بالایی هستند این نوع تمرینات میتواند
بسیار مفید باشد و بجای استفاده از چربی سوز های مصنوعی از فرم سبک این تمرینات بهره برد.

تی ار ایکس TRX بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید میکند.

مصرف انرژی در این تمرینات در درجه بالایی قرار دارد. به همین دلیل تی ار ایکس TRX ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد.

لاغری با تی ار ایکس TRX :

برای آب کردن چربی دور شکم هیچ تعداد مشخصی از حرکت دراز نشست کارساز نیست.
در حقیقت حرکت دراز نشست یکی از کم تاثیرترین روش های تمرینی برای آب کردن چربی دور شکم به شمار می رود.
اگر می خواهید تاثیر بزرگ و قابل توجهی روی نواحی اصلی و مد نظر بدن خود بگذارید باید آینده نگر بوده و همه ابعاد مختلف را در نظر بگیرید.

تمرکز خود را بر روی تمرین و ورزش هایی برای کل بدن قرار دهید که تمامی قسمت های بدن شما را با چالش مواجه می کنند.
این کار باعث سوختن کالری های بیشتری شده و تناسب اندام کارکردی شما،
تناسب اندام و سلامتی که در فعالیت های روزانه مورد استفاده قرار می دهید، را بهبود می بخشد.

چنین راهکار جامع و کلی در ورزش و تمرین کردن هم باعث می شود حال شما بهتر باشد
و هم اینکه بدون اینکه بدانید تحرک بیشتر و بهتری خواهید داشت و داشتن یک زندگی فعال و پر تحرک را آسان تر می کند.

 

همچنین در زمانی بسیار کم شاهد ایجاد تغییرات در نواحی مد نظر خود در بدن نظیر
شکم و پهلو خواهید بود. تمرینات ورزش TRXحاوی چالش های همه جانبه برای کل بدن افراد هستند
و با هر تمرین آن یک تاثیر متابولیسمی بزرگ را خواهید دید که به شما کمک می کند
در زندگی تحرک بیشتری داشته و حس بهتری نیز داشته باشید.

مطلب پیشنهادی:  ورزش تی آر ایکس ( TRX )

استفاده از عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری های بیشتر است.
از تمرین و نرمش هایی استفاده کنید که کل بدن شما را در طی انجام دخیل کنند
تا شاهد نتایج بهتر و رضایت بخش در طولانی مدت باشید.

تی ار ایکس trx
تی ار ایکس trx

فواید تی آر ایکس trx :

در مورد معایب و فواید تی آر ایکس بسیار صحبت شده. تی آر ایکس  یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است
که حرفه‌ای‌ها به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. تی ار ایکس trx یک ورزش قدرتی محسوب می‌شود
و توان شما را بسیار زیاد می‌کند.هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.
تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند
و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. این ورزش می‌تواند بین  هر شخصی می‌تواند
این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

 

ورزش تیاریکس یک ورزش بسیار عالی برای چربی سوزی است. شما می‌توانید
در یک جلسه یک ساعته تا ۱۶۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش TRX برای افراد
مسن هم مفید است. تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.

نکات قبل از سخت ترین حرکات تی آر ایکس

  • قبل از شروع به انجام هر کدام از تمرینات تی آر ایکس به خوبی گرم کنید.
  • این کار به آماده شدن بدن برای انجام کار جدید کمک کرده و خطر هر گونه آسیب را کاهش می دهد.
  • قبل از استفاده اطمینان حاصل کنید که بند به خوبی به در، دیوار یا سقف محکم شده است.
  • از کفش و لباس های مناسبی استفاده کنید که انجام حرکات بدن را به صورت آزادانه ممکن می سازند.
  • می توانید با افزایش فاصله از نقطه اتکا شدت تمرینات را افزایش دهید.
  • برای درگیر کردن تمام قسمت مرکزی بدن اطمینان حاصل کنید که بدن به خوبی در وضعیت مناسب قرار دارد.
  • بیش از حد توان به خودتان فشار وارد نکنید. به یاد داشته باشید که ((روم یک روزه ساخته نشده است)) بنابراین اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید.
  • برای دوری از آسیب دیدن از تماس مستقیم پوست با بند های تی آر ایکس خودداری کنید.
مطلب پیشنهادی:  ورزش تی آر ایکس ( TRX )

 

و در اخر باید گفت تمای ورزش ها بدو رعایت نکردن رژیم غذایی تاثیر خودش رو نشون نمیده ، به گفته خیلی از بزرگان ورزش بدنسازی و تی ار ایکس شکم و پهلو در اشپز خانه ساخته میشود .

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • صبحانه ورزشکاران حرفه ایصبحانه ورزشکاران حرفه ای آشنایی با صبحانه ورزشکاران حرفه ای : در این مقاله قصد داریم چند نوع از صبحانه ورزشکاران حرفه ای که شامل تمامی مواد غذایی میشوند را به شما […]
  • آشنایی با ورزش کراس فیتآشنایی با ورزش کراس فیت ورزش کراس‌ فیت (cross fit) چیست؟ ورزش کراس‌ فیت ، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده است. این […]
  • ورزش تی آر ایکس ( TRX )ورزش تی آر ایکس ( TRX ) معرفی ورزش تی آر ایکس ورزش تی آر ایکس که به اختصار TRX یا (Total Body Resistance Exercise) نوشته می شود عبارت است از یک بند چتر بازی و […]
  • شناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازیشناخت نوع و تيپ بدنی برای طراحی برنامه بدنسازی نوع و تیپ بدنی خود را چگونه بشناسیم ؟ به گفته ی بسیاری از کارشناسان بدنسازی شناخت نوع و( تيپ بدنی ) رزشکاران و طراحی برنامه ورزشی و […]
  • بدنسازی بانوانبدنسازی بانوان بدنسازی بانوان و باورهای غلط و درست : بدنسازی بانوان نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه بسیاری […]
  • دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کنندهدستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده دستگاههای بدنسازی و عضلات درگیر کننده: دستگاههای بدنسازی به لوازمی اطلاق می شود که با استفاده از آنها سوخت و ساز بدن بالا رفته و همچنین […]

پیامی بنویسید