معرفی ورزش تی آر ایکس

ورزش تی آر ایکس که به اختصار TRX یا (Total Body Resistance Exercise)
نوشته می شود عبارت است از یک بند چتر بازی و دو دسته که
هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم می باشد
كه فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می تواند
هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر انجام دهد كه البته نياز به آموزش دارد.

هدف ورزش تی آر ایکس

بالا بردن آمادگی جسمانی استقامت انعطاف پذیری قدرت جسمانی چابکی چربی سوزی هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله

تاریخچه ورزش تی آر ایکس

تمرینات نیروی دریایی به عنوان یکی از سخت ترین کارها از نظر فیزیکی در دنیا شناخته شده است
بعلاوه آنها همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند
و بعلت محدودیت جا و مکان وعدم تجهیزات کافی در روی کشتی یا زیردریایی ” رندی هتریک”
را به فکرانداخت تا وسیله ای طراحی کند که با هدف تقویت, استقامت,

قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی ارتش و نیروی دریای همراه باشد.

از طرفی کم حجم و قابل نصب در هر مکان باشد. از این رو وی در سال ۱۹۹۰ این وسیله ورزشی را طراحی کرد
و در سال ۲۰۰۵ به اوج خود رسید. رندی هتریک می گوید :
پس از سالها تحقیق جامع و فشرده TRX با تغییراتی اصلاح و بهتر شد اما قواعد و اصول اولیه آن تغییر نکرد.
وی در همین رابطه می گوید : این وسیله ساده است و قدرت عجیبی دارد.
تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توانید انجام دهید
این دستگاه را به یکی از بهترین های جهان تبدیل می کند. ساده, راحت و مناسب تمرینای مثل حرکات روزمره زندگی.

مطلب پیشنهادی:  معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان

ورزش تی آر ایکس ( TRX )

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته
که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم می باشد
و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست
هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود انجام دهد
و این خیلی سریع در تمام گروههای ورزشی و نظامی رشد کرد .

 

‏ TRX همزمانی: تعادل – انعطاف پذیری – استقامت و مقاومت بدن

اگرچه قرار دادن trx به عنوان ورزش روتين روزانه مناسب نيست،
امّا تمرين با وزن بدن درصد بيشتري از عضلات مركزي بدن را درگير كرده
و چالش بهتري جهت هماهنگي عضلاني بدن بوجود مي آورد.
همچنين در نظر داشته باشيد تحمل وزن بدن و فشار وارد شده ناشي از آن بسيار
بيشتر از هر مقدار وزنه اي است كه بتوانيد روي هالتر بارگذاري كرده وبا آن تمرين كنيد.
ابزار تي ار ايكس قابل حمل بوده و وزن كمي دارد و مي توان در سفر وخارج از باشگاه با آن امرين كنيد.

ورزش تی آر ایکس ( TRX )

‏TRX از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است.
در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است
تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند
تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.
بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد.

مطلب پیشنهادی:  معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان

لوازم تی آر ایکس

تکنیک های تمرینات با TRX خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در یک جلسه تمرینی می باشد را با توجه به نوع برنامه می سوزانید.

بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, اگر شما روی هر قسمتی از بدن کارکنید اعم از عضلات پا, دست , شکم و یا کمر و همچنین حرکات اسکات, پرس سینه, و غیره را انجام دهید, در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند, از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مزایای تمرینات ورزش TRX

– طراحی سبک و کم حجم
– نصب آسان و راحت در هر مکان و زمان
– هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل
– همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر می باشد
– بهبود , تعادل, انعطاف پذیری, چابکی, مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان
– به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک
– استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
– امکان استفاده برای هر گروه سنی, جنسی , سلامتی بدن وهر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای

مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

  • فواید و مضررات ورزش پیلاتسفواید و مضررات ورزش پیلاتس در این مقاله به اختصار به فواید و مضررات ورزش پیلاتس خواهیم پرداخت و در انتها بیان خواهیم کرد که این ورزش برای چه کسانی می تواند مفید واقع […]
  • دلایل ایجاد باشگاه بدنسازی ویژه بانواندلایل ایجاد باشگاه بدنسازی ویژه بانوان تصمیم برای ثبت نام در یک باشگاه بدنسازی ویژه بانوان به جای باشگاه بدنسازی معمولی که روزها در اختیار بانوان است و عصرها در اختیار آقایان […]
  • ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ورزش پیلاتس چگونه ورزشی است ؟ ورزش پیلاتس ( pilates ) نام خود را از ابداع کننده اش، یعني یوزف هوبِرتوس پیلاتِس (Joseph Hubertus Pilates) گرفته است. این ورزش ، روشی […]
  • معرفی ورزش اسپینینگ ، فواید اسپینینگ و تاثیر آن بر لاغریمعرفی ورزش اسپینینگ ، فواید اسپینینگ و تاثیر آن بر لاغری ورزش اسپينينگ : ورزشی هوازی است که به صورت اینتروال که علاوه بر بالا بردن سطح آمادگی جسماني چربي سوزيبالایی نیز دارد . تقريباً در هر ۴۵ […]
  • صبحانه ورزشکاران حرفه ایصبحانه ورزشکاران حرفه ای آشنایی با صبحانه ورزشکاران حرفه ای : در این مقاله قصد داریم چند نوع از صبحانه ورزشکاران حرفه ای که شامل تمامی مواد غذایی میشوند را به شما […]
  • آشنایی با ورزش کراس فیتآشنایی با ورزش کراس فیت ورزش کراس‌ فیت (cross fit) چیست؟ ورزش کراس‌ فیت ، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده است. این […]
مطلب پیشنهادی:  معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان

پیامی بنویسید

  1. فاطمه

    سلام ببخشید تی ار ایکس برای فردی ک عصبهای پاهاش ضعیفه و مشکل حرکتی داره و تعادل نداره تاثیر داره ؟